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Como dormir bien y rápido

Los buenos hábitos nocturnos y diurnos pueden mantenerte bien descansado y así sabrás como dormir bien y rápido, cada día sin ninguna preocupación a la hora de irte a la cama.

  • La mayoría de los seres humanos hemos pasado por estas mismas situaciones.
  • Estás completamente despierto a las 3 a.m., tu mente se acelera con una creciente sensación de pánico sobre el difícil día que tienes por delante si no vuelves a dormirte.

Lo que está experimentando es un tipo de insomnio, dice el especialista en trastornos del sueño Harneet Walia.

Muchos problemas de salud subyacentes como el dolor crónico, la apnea del sueño o el reflujo ácido pueden causar insomnio.

Pero si su dificultad para dormir no se debe a problemas de salud, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a entender como dormir bien y rápido, sin ninguna presión.

Deja de mirar el reloj.

  1. Marcar los minutos solo aumenta su angustia por estar despierto.
  2. Trata de relajarte por completo.
  3. Trabajando desde los dedos de los pies hasta la frente, tense firmemente cada grupo muscular durante cinco segundos y luego relájese.

Si no puede volver a dormir en 20 minutos, salga de la cama. Use su “reloj mental”, para estimar cuánto tiempo ha estado despierto.

Después de 20 minutos de vigilia, levántese y salga de su habitación, no pase tiempo en la cama tratando de conciliar el sueño.

Probablemente comenzará a preocuparse por quedarse dormido y luego aprenderá a asociar el dormitorio con no dormir bien.

Encuentra una actividad poco interesante, escucha música relajante.

Cuando tenga sueño nuevamente, vuelva a la cama y olvídese del insomnio.

También puede adoptar hábitos diurnos que lo ayudarán a dormir mejor por la noche.

Cree un horario constante para dormir y despertarse, incluso los fines de semana y los días libres.

Algo que si esta comprobado que funciona es que hagas muchas actividades en el día y que te levantes muy temprano y que te duermas temprano en la noche.

Evite las bebidas o alimentos con cafeína antes de acostarse.

Abstenerse de cafeína durante al menos cinco a seis horas antes de irse a la cama .

La cafeína puede desempeñar un papel importante en una buena noche de sueño.

El ambiente debe ser completamente en paz y tranquilidad.

La habitación debe tener una temperatura que no sea demasiado cálida ni demasiado fría.

Encuentre un colchón y una almohada con un nivel de firmeza que le parezca tranquilo.

Una hora antes de acostarse, deje de trabajar u otras tareas mentalmente desafiantes.

Aprende a como dormir bien y rápido

Use su cama solo para dormir o para la intimidad.

No mire televisión ni juegue con dispositivos electrónicos mientras está acostado en la cama.

“De lo contrario, llegamos a asociar la habitación con no dormir”.

El insomnio crónico afecta hasta al 20 por ciento de los adultos, muchos adultos no buscan tratamiento para ello.

Es hora de buscar consejo médico si experimenta síntomas que duran más de un mes más o menos.

Lo mismo ocurre si la falta de sueño interfiere con sus actividades diurnas.

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