Saltar al contenido

Como dormir bien y profundo

La falta de sueño puede afectar todo, desde la memoria hasta el sistema inmunitario, el corazón y el metabolismo, por eso es importante que sepas, como dormir bien y profundo cada noche.

Crea una rutina de transición

  • Esto es algo que haces todas las noches antes de acostarte.
  • Podría ser tan simple como dejar salir al gato, apagar las luces, bajar el calor, lavarse la cara y cepillarse los dientes.
  • O podría ser una serie de ejercicios de yoga o meditación. En cualquier caso, debe ser consistente.

A medida que comience a moverse hacia su “rutina nocturna”, su mente recibirá la señal de que es hora de relajarse, preparándose fisiológicamente para dormir.

Elige la almohada correcta

Un estudio sueco encontró que las almohadas para el cuello, que se asemejan a un rectángulo con una depresión en el medio, en realidad pueden mejorar la calidad de su sueño y reducir el dolor de cuello.

Los investigadores encontraron que la almohada ideal para el cuello debe ser suave y no demasiado alta, proporcionar soporte para el cuello.

Una almohada con dos núcleos de apoyo

Otro estudio encontró que las almohadas llenas de agua proporcionaban la mejor noche de sueño en comparación con las almohadas habituales de los participantes o una almohada enrollable.

Otro estudio calificó mejor las almohadas “frescas”, así que elija una hecha de fibras naturales, que liberen mejor el calor y mantengan tu cabeza más fría que el poliéster.

Si está sujeto a alergias o descubre que a menudo está lleno cuando se despierta por la mañana, pruebe con una almohada hipoalergénica .

Come un plátano antes de acostarte

  • Es una gran fuente natural de melatonina, la hormona del sueño y el triptófano.
  • La tradicional, por supuesto, es la leche tibia, también una buena fuente de triptófano.
  • Tome un baño caliente 90 a 120 minutos antes de acostarse.

Un estudio publicado en la revista Sleep descubrió que las mujeres con insomnio que se tomaron un baño caliente en este punto (con la temperatura del agua a aproximadamente 40 ° C), dormían mucho mejor esa noche.

El baño aumentó su temperatura corporal central, que bajó abruptamente una vez que salieron del baño, preparándolos para dormir.

¿Dormir con pijamas o desnudos?

  1. La respuesta es pijama.
  2. La piel tibia ayuda a disminuir la circulación de la sangre, enfría la temperatura interna y, en general, contribuye a un sueño más profundo.
  3. Simplemente no exagere.
  4. Su cuerpo pasa por algunos ciclos de frío y calor a medida que pasa la noche, por lo que desea pijamas, sábanas y fundas que lo mantengan cómodo durante estos cambios.

Limpia tu habitación y píntala de un color suave

Primero, elimine el desorden de su habitación: proporciona una distracción y se interpone en el camino de una buena noche de sueño.

Un color relajante proporciona un recordatorio visual del sueño, relajándolo mientras está acostado en la cama leyendo o preparándose para dormir.

Saque a su perro o gato de su habitación

Un estudio de investigación de 2002 encontró que uno de cada cinco dueños de mascotas duerme con sus mascotas.

El estudio también encontró que los perros y gatos crearon uno de los mayores impedimentos para una buena noche de sueño desde el descubrimiento de la cafeína.

¿Una razón? ¡El estudio encontró que el 21 por ciento de los perros y el 7 por ciento de los gatos roncaban!

Date un masaje

Mueva lentamente las puntas de los dedos alrededor de los ojos con un movimiento lento y circular.

Después de un minuto, muévase hacia su boca, luego hacia su cuello y la parte posterior de su cabeza.

Continúa bajando por tu cuerpo hasta que estés listo para dormir.

Otra opción: pídale a su pareja un masaje y masajes mutuos en noches alternativas.

Lava las sabanas y las fundas de las almohadas con lavanda

Luego plancharlos antes de hacer la cama.

Se ha demostrado científicamente que el aroma promueve la relajación, y la repetición y la falta de sentido del planchado lo calmarán.

O ponga agua de lavanda en un atomizador de perfume y rocíe sobre su cama justo antes de ir a dormir.

Escucha un libro grabado en audio mientras te duermes de esta forma sabrás como dormir bien y profundo cada noche.

Del mismo modo que un cuento antes de dormir calma y relaja a los niños.

Un libro relajante grabado en cinta (prueba poesía o una biografía, pero mantente alejado de las novelas de terror) puede tener el mismo efecto con los adultos.

https://tipospedia.com/tipos-de-memoria/