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Beneficios de la naranja

Las naranjas son altamente beneficiosas para su cuerpo.

Es mucho mas recomendable comer una naranja antes del desayuno, siempre y cuando no tengas gastritis.

Con solo 2 1/2 pulgadas de naranja ofrece muchas vitaminas, minerales y fibra, todo para un mínimo de 60 calorías.

Si bien el jugo de naranja también está lleno de nutrientes, perderá fibra, por lo que es mejor consumir toda la fruta.

Las naranjas son fáciles de transportar, ya que la piel gruesa las protege de los moretones.

Tire uno en su bolsa para un bocadillo rápido a media mañana, agregue gajos de naranja a una ensalada de pollo a la parrilla o encuentre otras formas de agregar más naranjas a su dieta.

Colesterol bajo

Las naranjas están llenas de fibra soluble, que es especialmente beneficiosa para reducir los niveles de colesterol.

La fibra soluble atrae el agua en el intestino, formando un gel de movimiento lento.

A medida que esta sustancia de gel viaja a través de su tracto intestinal, recoge algunos de los compuestos de exceso de colesterol y los expulsa a través de los desechos fecales.

Sus niveles de colesterol bajarán con el tiempo, disminuyendo su riesgo de padecer enfermedades del corazón.

Necesita 14 gramos de fibra total por cada 1,000 calorías, explica el sitio web de Extensión de la Universidad del Estado de Colorado.

Tener una dieta de 1,800 calorías por día significa que necesita 16 gramos de fibra total.

Una naranja mediana de 2 1/2 pulgadas tiene aproximadamente 3 gramos de fibra, más de la mitad de las cuales es fibra soluble.

Función óptima del corazón

Las naranjas proporcionan potasio, un mineral electrolito responsable de la función normal del corazón.

El potasio funciona con otros electrolitos, incluidos el calcio, el magnesio y el sodio, para mantener cuidadosamente los niveles de líquidos tanto dentro como alrededor de las células.

El equilibrio estable de líquidos permite que la electricidad se conduzca a través de su sistema, haciendo que su corazón lata.

Cuando los niveles de potasio bajan demasiado, puede desarrollar un ritmo cardíaco anormal, conocido como arritmia.

  • Necesitas 4,700 miligramos de potasio diarios.
  • Una naranja mediana de 2 1/2 pulgadas ofrece casi 240 miligramos de potasio.

Menor riesgo de enfermedad

Las naranjas y otras frutas cítricas están llenas de vitamina C.

Una de las funciones de la vitamina C es proteger las células al neutralizar los radicales libres.

Cuando los radicales libres se acumulan en su cuerpo, se adhieren a las células sanas y causan un daño permanente.

Los radicales libres causan enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades del corazón.

Obtener una cantidad adecuada de vitamina C diaria reduce el riesgo de desarrollar estas afecciones crónicas.

  • Las mujeres requieren 75 miligramos de vitamina C diaria
  • Mientras que los hombres necesitan 90 miligramos, señala la Oficina de Suplementos Dietéticos.

Buena visión

Las naranjas son ricas en vitamina A, que incluye un grupo de compuestos que protegen tus ojos.

Los compuestos carotenoides de la vitamina A, como la luteína, el betacaroteno y la zeaxantina, pueden ayudar a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad, una afección que conduce a la ceguera.

Si bien no hay una cantidad específica de la cantidad de cada carotenoide que debe consumir diariamente, la vitamina A tiene una recomendación específica.

La vitamina A permite que sus ojos absorban la luz al mantener saludables las membranas que los rodean y también disminuye las posibilidades de tener ceguera nocturna.

  • Los hombres requieren 900 microgramos de vitamina A diaria
  • Y las mujeres necesitan 700 microgramos explica la Oficina de Suplementos Dietéticos.
  •  Un medio, 2 1/2 pulgadas de naranja tiene casi 15 microgramos de vitamina A
  • Además de altas cantidades de los otros carotenoides relacionados con la vitamina A.