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Alimentos para dormir toda la noche

Definitivamente en los alimentos para dormir toda la noche, encontramos la razón de como dormimos y nos sentimos al siguiente día.

No hay nada mejor que descansar bien por la noche y despertarse renovado y con muchas ganas de irse al trabajo.

Todos sabemos que dormir es una forma importante de recargar nuestras baterías, pero lo que quizás no sepa es que cuán bien dormimos juega un papel importante en nuestra salud en general.

De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, cuando dormimos lo suficiente (de siete a nueve horas) para los adultos, nuestros cuerpos pueden proteger nuestra salud física, mental y nuestra calidad de vida.

  • Lo contrario también es cierto.
  • Muchos de nosotros no dormimos lo suficiente.
  • Nos acostamos demasiado tarde o el sueño es evasivo, y tiramos y giramos toda la noche.
  • Las elecciones de alimentos que hacemos influyen en cómo dormimos.

Históricamente, muchas culturas han promovido diferentes tipos de alimentos para ayudarlo a dormir sin comprender por qué funcionan.

Hoy entendemos el papel de la melatonina, una hormona producida en el cerebro que controla nuestros patrones de sueño.

Las mayores influencias de los niveles de melatonina son los diferentes tipos de aminoácidos esenciales como el triptófano que se encuentran en los alimentos que comemos.

Entre los alimentos para dormir toda la noche están los lácteos

Un vaso de leche tibia realmente lo ayudará a dormir, pero también lo hará el yogur o el requesón.

Los productos lácteos son una excelente fuente de triptófano y contienen magnesio y vitaminas B que apoyan la producción de melatonina.

Tomemos un vaso de leche cuando sientas que algo esta pasando en tu sueño.

Almendras y otros frutos secos

Las almendras tienen muchos beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación y los niveles de la hormona del estrés cortisol.

Los frutos secos, como los lácteos, son una fuente de todos los nutrientes que apoyan la producción de melatonina y el poder del cerebro.

Omita las papas fritas y las nueces mixtas.

Plátanos

Estas frutas llenas de magnesio y potasio son relajantes musculares y nervios naturales y la vitamina B6 que se encuentra en los plátanos convierte el triptófano en serotonina.

Es un químico cerebral que te hace sentir mejor y dormir mejor también.

Entonces, toma un plátano antes de acostarte y disfruta de una noche de sueño relajante.

Té de manzanilla

Este popular té de hierbas está lleno de una gran cantidad de beneficios para la salud.

La manzanilla tiene esta propiedad llamada apigenina, antioxidante que se une a los receptores en el cerebro para provocar el sueño.

Cualquier té de hierbas es una mejor opción que beber té con cafeína.

Pavo

Hay una razón por la que sentimos sueño después de una fiesta de acción de gracias y no se trata solo de comer en exceso.

El pavo contiene triptófano que aumenta la melatonina y hay evidencia de que comer cantidades moderadas de proteína antes de acostarse puede mejorar la calidad de su sueño.

Jugo de cereza

Una manzana al día mantiene alejado al médico, pero el jugo de cereza agrio puede mantener alejado el insomnio según estudios recientes como una forma de prevenir el insomnio.

El jugo de cereza es una fuente natural de melatonina y triptófano.

Pero lo que hace que el jugo de cereza ácida sea tan increíblemente efectivo son las proantocianidinas.

Los pigmentos de color rojo rubí, que contienen una enzima que reduce la inflamación y disminuye la descomposición del triptófano, por lo que permanece en su cuerpo por más tiempo.

Cuanto más oscuro y ácido es el jugo de cereza, mejor es.

Arroz blanco

Tiene alto índice glucémico, por lo que comerlo te hará dormir mucho más rápido.

Si lo comes horas antes de ir a dormir, te dormirás mas rápido de lo habitual.

Hace que las personas se duerman más rápido según un estudio de la Universidad de Sydney.

Esta es una razón positiva por la que comer comida china puede ayudarte.

Pescado graso

Los pescados grasos como el salmón, el atún, la trucha y la caballa están repletos de ácidos grasos Omega-3 y vitamina D.

Este combo aumenta la producción de serotonina y te ayuda a dormir mejor.

Su cuerpo no puede producir ácidos grasos Omega-3, debe obtenerlos como alimento.

Té de maracuyá

El té de pasiflora es otro té de hierbas que se ha usado tradicionalmente para tratar una variedad de problemas de salud, incluida la ansiedad y el insomnio.

La fruta de la pasión tiene un alto contenido de magnesio y otros minerales que están directamente relacionados con qué tan bien y cuánto duermes.

La medicina holística funciona: prueba una taza esta noche.

Miel

Endulce su té de hierbas con miel y obtenga aún más beneficios para la salud.

El azúcar natural en la miel aumenta la insulina y permite que el triptófano ingrese mejor a su cerebro.

Eso ayuda a inducir el sueño una cucharada al día sera muy bueno para tu salud.

Kiwi

Esta fruta baja en calorías y súper nutritiva puede ser uno de los mejores alimentos para comer antes de acostarse.

Eso es porque los kiwis están llenos de serotonina, y si te sientes mejor, también dormirás mejor.

https://tipospedia.com/como-dormir-bien-y-rapido/